Практики стійкості
- Людина одночасно живе на багатьох рівнях: тіло, емоції, розум.
- Ми можемо працювати з рівнямі розуму та емоцій тільки тоді, коли тіло стабілізовано.
- Коли страшно, потрібно вплинути на тіло, а тіло впливатиме на психічні процеси.
-
Нервова система влаштована так: коли небезпечно тілу і нам страшно, знання засвоюються частково.
Найперше треба повернути безпеку тілу. Якщо біля вас дитина, обійміть її і скажіть «Я поряд, я з тобою». Якщо рухи дитини пришвидшені, спробуйте говорити повільніше, тише й будьте на рівні очей дитини.
Якщо ви самі, обійміть себе.
-
Якщо ви не знаєте, як швидко вплинути на свій стан, можна швидко зробити масаж обличчя. Розітріть чоло від брів до рівня росту волосся. Дітям можна простукати чоло пальцями, повторюючи «Дощик, дощик, крап, крап, крап»
-
Коли ми відчуваємо травматизацію, то втрачаємо контакт. У людини є кілька зон контакту, за якими треба спостерігати.
Перша зона – стопи, постукайте стопами об підлогу.
Друга – спина, об щось обіпертися.
Третя – руки, натягніть пальці.
Четверта – очі, подивіться комусь в очі, або знайдіть поруч із вами хочаб три великі об’єкти й назвіть їх.
П’ята – голос, зробіть губами звук «бррр», як тракторець.
- Коли відчуваємо стрес і паніку зробіть дихальну вправу. Акцентуємо увагу саме на видиху, він має бути довшим за вдих. Уявіть, що вдихаєте через ніс аромат квітки на 4, а видихаємо наче задуваємо свічку ротом на 6 – 8. Повторіть 5-10 раз.
- Дітям можемо запропонувати уявити, що вони видувають мильні бульбашки, попросити промовити скоромовки на одному диханні.
-
Коли страшно, у дитини можуть вимикатися зони, які відповідають за мовлення. Як тільки з’являється можливість, треба говорити звуки. Повторювати кілька разів слово «пау». Можна уявити, що «кидаємо» це слово мов м’ячик. Цей звук допомагає проявити агресію.
-
Можна запропонувати дитині скорчити гримасу. Це природнє знеболювальне. Потрібно уявити, що ми хочемо когось налякати, а ще постаратися видати дивний звук.
Ця вправа може нам дозволити засміятися і повернути спокій
- Повітря – дихаємо;
- Вода – п’ємо (бажано теплу воду);
- Земля – розслаблення через напруження (м’язи напружуємо, розслабляємо);
- Вогонь – позбавлення тунельного зору – шукаємо навколо себе чотири великі предмети.
- Рухаємо очима в різні боки: вверх, вниз, вліво, вправо, прямо. Масажуємо кінчик носика – покращує різкість зору, допомагає заспокоїтися.
-
З’єднати руки, наче пташка і простукати грудну клітину з періодичністю один удар на одну секунду, змінюючи руки. Проговорюємо вголос чи про себе «Я молодець. Я впораюся. Ситуація дійсно складна але я справляюся». Можна говорити будь-які позитивні слова.
Бажаю нам всім міцного здоров’я. Все буде добре!